1、按摩瘦腰最有效

　　怎樣才能減掉肚子上的贅肉?固然舊是按摩啦!每日都用手指和自己的腰碰觸n次。每日都撫摸自己的腰，哪里肉深哪里淺，哪天覺得瘦了一點(diǎn)，哪天覺得肚子脹了一點(diǎn)都用摸的。每日都了解自己的現(xiàn)狀，才會不斷的有一個瘦腰美瘦的意識。

　　腰部有一個帶脈穴，位于第十一肋頂端，與肚臍同高度，好方便找，舊是沿著你肚臍那一圈。這一圈的肉肉你每日一有功夫就按它用力按它揉它，每日堅(jiān)持按15分鐘，慢慢地就能到達(dá)非常神奇的減肚子功能哦!

　　2、多吃高纖維的食物

　　纖維才能減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每日纖維的攝取量應(yīng)該為20-25克。水果，蔬菜，谷物都是有效地選用。

　　3、養(yǎng)成良好的生活習(xí)性

　　平時維持挺胸收腹之態(tài)。看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時走路都是此種姿勢，讓腰、腹部肌肉處在緊張狀況，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。一有空就搓揉腰腹部，更加是夜晚臨睡前。

　　4、多吃些蛋白質(zhì)不吃脂肪

　　蛋白質(zhì)才能提高你的新陳代謝率，因?yàn)槟愕纳眢w在消化蛋白質(zhì)的時候必要消耗能量。每攝取100克蛋白質(zhì)，要消耗25克，實(shí)際攝取量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內(nèi)。

　　5、彎身仰舉瘦腰法

　　假如你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運(yùn)動吧，這同樣有效，并且還更簡單易做。仰臥于地板上，把兩手放入身體兩旁。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同期要把雙臂和肩膀貼在地板上。維持這樣的姿勢幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。這樣反復(fù)15-二十分鐘。

　　6、控制工作餐飲

　　要一天三餐：不應(yīng)忽略早餐和午餐。假如不吃午餐，你有可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

　　不吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

　　在辦公桌上放瓶水：一天內(nèi)要往往喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上便會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。