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應該怎么區分自己到底是需要減肥還是增肌塑形呢?

2020-6-28 山東德鑫醫藥集團有限公司 201

應該怎么區分自己到底是需要減肥還是增肌(男性)塑形(女性)呢?

最常見的分辨方法是胖子要減肥,瘦子要增肌塑形,這是誤導了很多人的健身誤區。有的人看起來很瘦,但身上都是肥肉,肌肉含量很少,就要以減肥為主。有的人看起來挺胖,但是很壯,肌肉含量很高,就要以增肌塑形為主。

最正確的分辨方法是以體脂百分比作為參考依據,男性體脂高于15%,女性高于20%的,都應該以減肥為主要方向,低于這個指標的就以增肌塑形為主要方向。

下來說說傳統意義上,這兩個方向在訓練方法上,有什么不同:

減肥應以多關節、全身性訓練為主,讓更多的肌肉參與每一個動作,造成更多的熱量消耗;增肌塑形應以單關節或雙關節動作為主,以刺激到目標肌為主要目的,使肌肉形態向著美的方向發展。

既然是傳統意義上的方法,那么傳統是什么,傳統就是按照這個路子走,成功的人不多。問題出在哪里?忽略了本質,只注重表象。



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